Ö0 napos diéta, Megoldáskapu

A 90 napos diétát állítólag amerikai sportorvosok fejlesztették ki, de eredetéről nincsenek pontos információk.

Vásárolhatunk boltban kapható magkeveréket, vagy összeállíthatjuk magunk is egy kevés napraforgómagból, tökmagból vagy fenyőmagból, de használhatunk édes magvakat, például diót, mandulát vagy kesudiót is.

A diéta 90 napja alatt a fogyasztható ételek típusai négynapos szakaszokban váltakoznak. Gyakorló 90 naposok receptjeit gyűjtöttem össze, szerintem találsz majd valami újat a receptek között.

• Le szeretnék fogyni mit tegyek
• Gyakran napok alatt léptünk át a télből a nyárba.

Egyrészt ezen a napon a legváltozatosabbak a megengedett ételek, így ilyenkor van a legtöbb lehetőségünk a konyhában mindenféle improvizációra. A tea lehetőleg gyümölcs- vagy gyógytea legyen, a zöld tea antioxidáns tartalma miatt szintén segít a fogyásban, azonban esténként élénkítő hatása is van, nem ajánljuk. A napok elkülönítése ö0 napos diéta, mivel a keményítőnap főszereplője egy összetett szénhidrát, a szénhidrátnap szintén szénhidrát, és a gyümölcsnapon elfogyasztott gyümölcsök is tartalmaznak szénhidrátokat.

A megfelelő mennyiségű tápanyag híján ugyanis a szervezet valóban elkezdi felélni a tartalékait, de sajnos pont nem azokat, melyeket mi valójában szeretnénk. Kalóriadeficit A sikeres diétának csupán két feltétele van az én olvasatomban, ami pedig nem más, mint a megfelelő mértékű kalóriadeficit folyamatos fenntartása és az anyagcsere lehető legnagyobb mértékben történő gyorsítása.

Terítéken a 90 napos diéta!

Mindkét tényezőt meg lehet oldani ugyan étkezéssel és mozgással is, de ezúttal inkább csak az étkezés terén próbálok utat mutatni. Nos, ahhoz, hogy a testösszetételünk pozitívan tudjunk megváltoztatni egy bizonyos kalória deficitre van szükségünk, vagyis kevesebb kalóriát szabad csak a szervezetünkbe juttatnunk, mint amennyire valójában szüksége lenne, avagy a mozgás oldaláról nézve többet kell elégetnünk, mint amennyit táplálkozás útján beviszünk.

Természetesen itt sem szabad átesni a ló túloldalára hiszen, mint korábban már említettem, a céljaink közt az izommegtartás is egy ö0 napos diéta szempont. Éppen ezért az optimális mértékű fogyásnak a heti fél, vagy a maximum 1 kiló mínuszt tekinthetjük.

A szénhidrát és a fogyókúrázó kapcsolata olyan, mint egy viharos se veled, se nélküled szerelem. Ha túl sokat fogyasztunk, jönnek a plusz kilók, ha túl keveset, akkor nincs elég energiák, a rendszer belassul.

90 napos diéta étrend

Ezen a napon főleg tésztafélék és péksütemények teszik ki főleg a főétkezéseinket. A 90 napos étkezés lényege Kilencven napos étrendet ajánlani először azoknak, akik lelassítják az anyagcsere folyamatait, valamint azoknak, akiknek több mint húsz kilogramm túlsúlyuk van.

• Hogyan lehet gyorsan fogyni popsi
• Horváth Ilona Aki már próbálkozott fogyókúrával, az tudja, hogy az ideális súly elérésekor abbahagyott diétát követően gyorsan visszakúsznak a nehezen leadott kilók.

Három hónap a sikeres fogyás optimális ideje és garancia arra, hogy az elveszett súly nem tér vissza. A táplálkozás lényege a külön táplálkozás hangsúlyozása, ami megkönnyíti az élelmiszerek asszimilációját. Az étrend energiaértékének csökkenése alapja a biztonságos fogyásnak. Előfordulhat, hogy az önálló étrendre való áttérés kezdetben nehézkesnek tűnik: sokan komoly kényelmetlenséget és állandó éhségérzetet tapasztalnak.

Azonban a szervezet általában gyorsan alkalmazkodik hozzá a pozitív változásokhoz, ezért a táplálék további időszaka problémamentesen megy végbe.

Mielőtt elkezdené megfigyelni egy külön étrendet, tanácsos mérni kezdeti súlyát, valamint derékát és csípőit. További méréseket ajánlunk hetente egyszer, kényelmes napot az Ön számára.

One moment, please

A táplálkozás változásait célszerű kombinálni a testmozgással. Séta, futás, kerékpározás, vagy csak reggeli gyakorlatok - az Ön választása. Hasznos tippek a táplálkozásról a 90 napos étkezés során A reggeli étkezés csak gyümölcsből állhat. Javasoljuk, hogy délelőtt délelőtt el ne kezdjen.

Ha az éhségérzés korábban felmerült, akkor valamilyen gyümölcszel elfojthatja. A fő étkezést három órán belül fel kell osztani egymás között. Vissza fogok hízni? A válaszom az, hogy semmi sem végleges! Ha korlátok nélkül táplálkozol ismét, persze hogy visszahízol.

Lássuk, miről is szól ez a nem keveset ígérő fogyókúra program. A szétválasztó diéta lényege Ahogyan a diéta nevében is benne van, az eljárás lényege a szétválasztás, azaz, hogy a különféle tápanyag típusokat elkülönítve, mindig csak egyféle jusson a gyomorba. Ennek megfelelően egymást szigorú sorrendben követik a táplálék típusoknak megfelelő napok: fehérjenap, keményítőnap, szénhidrátnap és végül a gyümölcsnap, majd ismét a fehérjenap következik… Mindezt 90 napon keresztül. Húsimádóknak kimondottan rossz hír, hogy a reggeli minden nap kizárólag gyümölcs lehet, így hiába van éppen fehérje napod, a sarki hamburgeresnél ma sem eheted ki a buciból a húspogácsát! A 90 napos diéta menete Fehérjenap Talán a legfontosabb nap.

Mindezek hosszú távon a testtömeg csökkenését idézik elő, és segítik az ideális testsúly elérését. Jó hír, hogy túlsúly esetén a fogyás többek között vérnyomáscsökkentő hatású, és ez tapasztalható a 90 napos étrend követésekor is. A WellnessCafe dietetikus szakértői által átalakított 90 napos étrendben a következő diéta-napok szerepelnek: Fehérjenap Ezen a napon a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek tej,- tejtermékek, hús- húskészítmények, tojás, hal dominálnak, ám ekkor sem engedélyezett a korlátlan hús- és tejtermék-fogyasztás, ez ugyanis a méregtelenítést és zsírégetést nem segítené ö0 napos diéta.

Az ebéd és a vacsora gabonával vagy zöldségekkel kísért hús, hal, tojás, zsírszegény tej és tejtermék, virsli, felvágott, sovány sonka lehet, olyan mennyiségben, ahogyan azt egy normál étkezés mellett egy átlagos ember elfogyasztaná.

90 napos étrend

Az uzsonna is magasabb fehérjetartalmú, itt azonban érdemesebb ügyelni a könnyebb ételekre és kisebb adagokra. Keményítőnap Magyaros és klasszikus, igazán laktató: mára hagymás krumplilepény a ö0 napos diéta, csalamádéval fejedelmi! Szénhidrátnap Aki ma nem pizzát rendel, hanem szívesebben sürögne-forogna a konyhában, süthet egy tepsi pizzás csigát a család vagy a barátok örömére!

Gyümölcsnap Áldott jó gyümölcsnap… Még aki imádja is a gyümölcsöket, a gyümölcsnapot az sem szereti. Persze más lenne a helyzet, ha a hűtőben egy hatalmas görögdinnye lapulna… Ilyenkor jönnek jól a turmixok, smoothie-k! Szénhidrátnapon gabonaféléket is ehetünk, így a tabulé is megfelelő Fehérjenap A legtöbb diétázó kedvenc napja, mert lehet húst enni! Igen ám, de fehérje a sajt és a tojás is. Ma például sajtban sült tojást ajánlunk!

Keményítőnap Gyors, egyszerű, és kicsit változatossá teszi a zöldségnapot a lencsesaláta! Az étrendben ne ugorj át semmit, mert minden élelmiszernek meg van a maga feladata. A diétát a Reggelire mindig ugyanazt fogyaszd! A fehérje- szénhidrát- és gyümölcsnapok sorrendjét nem szabad felcserélni.