Fogyás időszakos böjttel

Lehet akár pár nap a héten, vagy gyakrabban.

Lehetséges előny: a fogyás

Ez tolerható talán legkönnyebben, akár hosszabb távon is ki tudunk tartani mellette. Általában a reggelit hagyják ki, és délben esznek először — erről még beszélünk a későbbiekben. Nem ez a legjobb módszer.

Persze vizet.

De lehet tovább fokozni, re, sőt, extrémebb esetben, akár napi egy étkezésre is le lehet redukálni a napi táplálékbevitelt. Ezt csak haladók próbálják ki.

Kutatások azt mutatták… A leghatékonyabb, mindenféle szempontból az időszakos böjt azon fajtája, ahol egy időablak van az étel felvételére és legalább 12, de inkább 16 óra nem-evéssel telik. Az is kiderült, hogy sokkal hatékonyabb, ha a táplálék nagyrészét reggelire és ebédre fogyasztjuk el, és este már nem, vagy kevesebbet, könnyebbet eszünk.

Ez azért van, mert az a kalória, melyet reggel, délelőtt fogyasztunk el, jobban elég, mint amit este veszünk magunkhoz — ugyanis az idő múltával lassul az anyagcsere. Ez a két csapat fogyott is, a harmadik azonban nagyjából semmit.

Meglepő eredmények Az első két csoport nagyjából két kilót fogyott a három hét alatt, úgy, hogy a második egy kicsit többet, mint az első.

A testösszetétel-elemzésekből azonban kiderült, hogy ugyan kilóra hasonló volt a fogyás, a böjtölők többet fogytak izomból, mint a hagyományosan diétázók utóbbiak szinte csak zsírból veszítettek.

Ennek az étkezési stílusnak az előnyei közé tartozik a fogyás és a biológiai funkciók szabályozása. Az adott diéta működési mechanizmusa az, hogy a kívánt ételek fogyasztásának óraszámának korlátozásával a kalóriabevitel csökkentése és a fogyás eredménye, ezen felül egyéb előnyökkel is járhat.

A böjt időtartamától függően különböző típusú szakaszos böjtök vagy módszerek léteznek: a 12 órás böjt, amikor éjszaka 12 órán át böjtölsz, a többi időben vagy napközben pedig ehetsz, az 5 2 módszer ciklusokkal.

Kapcsolódó cikkek

Ugyanakkor az időszakos böjtölés bármilyen típusú eredményének maximalizálása érdekében javasolt a kalóriabevitel csökkentése azokban az időszakokban, amikor az ételfogyasztás megengedett. A böjt szünetének fenntartása érdekében 16 órás szünetet kell tervezni az étkezések között, azaz 16 óra különbséget kell tenni az utolsó étkezés vagy vacsora és a következő napi reggeli étkezés között.

1. Diéta 30 felett
2. Epés diéta
3. Időszakos böjt: fogyás és sejtmegújítás egyszerre Dr. Bajnok Éva cikke - Alakorvoslás Blog
4. Étvágycsökkentő tabletták
5. Stuth-Nagy Niki A szakaszos vagy időszakos böjt az elmúlt évek egyik legnépszerűbb diétatrendje volt, és bár valóban megvannak az előnyei, egy friss kutatás szerint a fogyást nem segíti elő — sőt, ami súlyvesztést okozhat, az inkább az izomból megy le, mint a zsírból.
6. Fogyás 12 évesen

Mint minden fogyókúra esetében, az időszakos koplalás során is érdemes betartani néhány általános szabályt, hogy biztosítsa annak előnyeit. Igyál elegendő folyadékot A hidratálás nagyon fontos a diéta időszakában.

És hogy mi a helyzet a nehezen megszerzett izmokkal?

Ennek érdekében próbáljon vizet és cukrozatlan teákat inni, amikor csak szükséges. Elegendő folyadékbevitellel elkerülhető az esetleges kiszáradás vagy székrekedés. Emellett egészséges hidratálási lehetőségként választhatunk gyömbért vagy gyógyteát, amely segít könnyebben elviselni az éhségérzetet.

De az időszakos böjtöléssel leadott súly nagy része attól függ, hogy egyáltalán mennyit kell fogynia. Mi a legjobb időszakos böjtölési ütemterv a fogyáshoz?

Ezt egy Martin Berkhan nevű fickó népszerűsítette, és valószínűleg ez a legnépszerűbb és legjobb időszakos böjtölési ütemterv a fogyáshoz. A protokoll nagyon egyszerű. Egy 16 órás böjtölési ablakot és egy nyolc órás étkezési ablakot kér.

Kapcsolódó bejegyzés

Mi a legjobb időszakos böjt protokoll a fogyáshoz? Amikor a fogyásról van szó, nincs "legjobb" protokoll; a legjobb protokoll az, amit be tudsz tartani. Érdemes minimálisra csökkenteni a böjtölési ablakot. Vagy lehet, hogy a nap nagy részében böjtölni szeretne. A módszer: Böjtölj 16 órán át, és a hét minden napján, nyolc órán belül fogyaszd el az összes napi ételt. Ahogy egyre jobban hozzászokik a böjtöléshez, megpróbálhatja növelni a böjtölési ablakot, vagy növelheti a heti böjtnapok számát, hogy jobban illeszkedjen az időbeosztásához.

Mennyit lehet fogyni 24 órás koplalással?

Mit ehetünk és mit nem?

Mindig azt szoktam mondani, hogy minél tovább böjtölsz, annál jobb. Ha például 24 órás böjtöt tartasz, például vacsorától vacsoráig tartó böjtöt, akkor másnap mérd meg magad. Hallottam már olyanról, hogy az emberek egyik napról a másikra kilót fogytak, de ez többnyire víz súlya.

Attól is függ, hogy a szervezeted mennyire bírja a böjtöt egy adott időpontban.

Időszakos böjt - többet fogyhatunk, ha reggelire nem eszünk semmit? Több időszakos böjttel foglalkozó tanulmány szerint az éjszakai böjt meghosszabbítása összefügg a fogyással, de ami még fontosabb, az anyagcsere javulásával is.

Az időszakos böjt néhány népszerű megközelítése: A váltakozó napi böjt. Egy ben végzett kísérleti tanulmány kimutatta, hogy a napi órás böjtölés fogyáshoz és étkezés utáni vércukorszint-szabályozáshoz vezethet 6. A fogyás érdekében végzett időszakos böjtölés tudományos alátámasztásának értékelésével kapcsolatos egyik nehézség a különböző böjtölési protokollok összehasonlítása.