Fogyókúra változókorban

Olvastad már?

Te alma vagy körte alakúra híztál? A változókor idején átlagosan kalóriával csökken a nők napi energiaigénye. Ez kb.

Változókor

A mennyiség csökkentése mellett arra is nagy figyelmet kell fordítanunk, hogy milyen ételeket részesítsünk előnyben életünk ezen szakaszában. A szervezet kevésbé hatékonyan hasznosítja továbbá a szénhidrátokat és a cukrot. A hason felhalmozódó zsírt viszcerális, vagyis zsigeri zsírnak nevezzük.

Gyakoribb az éjszakai felébredés, a felületesebb alvás. Ez befolyásolja a stresszhormonok, elsősorban a kortizol termelődését is. A kortizol hormon egyensúlyzavarának pedig egyik következménye a hasi zsír növekedés. Miért veszélyes a hasi fogyni uborka A hasi, vagy viszcerális zsír az egyik legveszélyesebb zsírfajta.

A legjobb éveid jönnek, hozd Te is a legjobb formádat!

Fogyás és fittség a menopauza után Ez a típusú zsírszövet gyulladást okozó anyagokat és hormonokat, többek között stresszhormont termel, és növeli a magas vérnyomás, a szívbetegség, a cukorbetegség, az agyvérzés és néhány ráktípus kockázatát. Mit tehetsz a hasi zsír ellen? A változókori tünetek, és a hasra hízás elkerüléséhez, kezeléséhez nem szükséges mesterséges hormonpótlás.

Az, amit eszel, és ahogyan élsz, döntő hatással van a változókori tüneteidre, beleértve a hasi zsír felhalmozódására is. Iktasd ki a nem megfelelő fogásokat! A cukros, feldolgozott, silány ételek, az alkohol növelik a hasi zsírt.

Így lehet tartósan fogyni változókorban Így lehet tartósan fogyni változókorban Néhány okos tipp segíthet. Hormonális változás, stressz, a sejtek öregedése - ezek mind ronthatják az esélyeinket, hogyha változókorban szeretnénk néhány kilótól megszabadulni. Már a menopauzát megelőző évtizedben elindulhat a súlygyarapodás, ami az utolsó menzesz utáni évtől kezdve felgyorsul.

Azok az élelmiszerek is ludasak, amelyekre intoleranciával reagál a szervezeted. Nagyon gyakori például, hogy valaki érzékeny a gluténra és a tejtermékekre, mégsem veszi ezt figyelembe a menopauza és küzd a fogyásért során.

Változókori fogyás

Vezess étkezési naplót, hogy nyomon tudd követni és fel tudd ismerni a számodra hasi zsírfelhalmozódást, egyéb változókori tünetet okozó élelmiszereket, és mondj a fogyásom nagyon lassú róluk, vagy legalábbis csökkentsd ezek fogyasztási mennyiségét, gyakoriságát. Igyál elegendő vizet!

Tiszta, szénsavmentes, ízesítetlen vizet, ne pedig cukros üdítőitalokat és magas fruktóztartalmú gyümölcsleveket fogyassz. Ezeknek az italoknak a mellőzése nagyban hozzájárul, hogy kordában tartsd azt a fajta kalóriabevitelt, amely valójában szükségtelen a szervezeted számára.

A változókor - Testsúlygyarapodás, alvászavarok és a ciklus változásai

A változó korban a test edzés közben kevesebb kalóriát éget el. Ezért növelned kell az edzések intenzitását. Costco fogyás ital saját testsúlyos edzések is kimondottan jót tesznek. Ezzel nem csak a hasi zsír felhalmozódását kerülöd el, hanem csökkented a szívbetegség és a csontritkulás kockázatát is. A zsírszövet ugyanis ösztrogént termel, ami a nemiszervek hormontermelés-kiesését valamelyest ellensúlyozza, a hormonháztartást normalizálja.

Az is igaz azonban, hogy fogyókúra változókorban túlsúlyos nőknél kimutatható nagyobb vérösztrogén-szint a petefészek sárgatest hormonjának ellensúlyozó hatása nélkül növeli a méhet érintő rák kialakulásának valószínűségét.

Egy jó hír: menopauza-diéta!

Tehát fontos a mérték! A változókor törvényszerű következménye a hízás?

Különösen a változókor kezdetén sok nő kénytelen szembesülni a mindeddig ismeretlen súlyproblémákkal. A lassú, de egyre fokozódó súlygyarapodásnak egyik oka, hogy az életkor előrehaladásával párhuzamosan csökken a szervezet energiaszükséglete.

Ezen túlmenően szervezetükben az aktív izomzat fokozatosan átalakul passzív zsírszövetté.

Testünknek az általános életfunkciók egyensúlyban tartásához kevesebb energiára van szüksége. Hiszen — a zsírszövettel ellentétben —, az izomzatban végbemenő igen aktív anyagcsere-folyamatok még nyugalmi állapotban is több energiát igényelnek.

Ha az ember ezt az átalakulást nem ellensúlyozza megfelelő mennyiségű mozgással, akkor a hízás elkerülhetetlen, mivel a fel nem használt energia zsírszövet formájában raktározódik. A változókorban tanácsos a táplálkozási szokások megváltoztatása?

Így tehetsz a változókori plusz kilók ellen!

Mégpedig érdemes áttérni a zsírszegény, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, teljes értékű, vegyes étrendre. Kiemelten fontos, hogy minden nap pl.

Azonban sok zöldségféle pl. Mértékletes méretek A testtömegindex kiszámításával könnyen el lehet dönteni, testsúlyunk megfelelő-e. A testsúlykilogrammok osztva a testmagasság méterben megadott értékének négyzetével adják meg a testtömeg-indexet. Az eredmény kiértékelésekor az életkort is célszerű figyelembe venni. Tarthatatlan állapot?

Legutóbbi cikkek

Az alapanyagcsere csökkenése részben magyarázatot ad arra, miért olyan nehéz megtartani a kívánatos testsúlyt. A természetesen csökkenő izomtömeg szintén lassítja az anyagcserét, és még kevesebb kalóriát használ általa a szervezet. Ennek következménye ráadásul, hogy ha mozog is valaki, akkor is az adott tevékenység kevesebb kalóriát éget, mint korábban.