Fogyókúra első napja, Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
Tartalom
Tartsd be a szabályokat!
Egy átlagos, magas szénhidrát bevitelű diétával szemben, a ketogén étkezés egyik legfőbb erénye, ha jól csinálod, hogy szinte sosem leszel éhes. A ketogén diéta bevezetése során a legfontosabb szabály, hogy betartsd a makróidat és ne lépd túl a megszabott szénhidrát bevitelt!
Szimpatika – A fogyókúra első lépései kezdőknek (és újrakezdőknek)
Érdemes a diéta megkezdése előtt a lakásból eltávolítani minden olyan ételt, ami a diéta szempontjából káros és gyorsan fogyasztható például édességek és cukros üdítők.
A legjobb megoldás lehet azokat a szeretteidnek, barátaidnak ajándékozni persze még jobb lenne, ha őket is rá tudnád venni a keto diétára.
Azok az ételek, amik önmagukban nem fogyaszthatóak tészta, lisztvalószínűleg nem fognak rád veszélyt jelenteni. Figyelj oda viszont arra, hogy a hűtődben mindig legyen megfelelő élelmiszer! Így, ha hazafelé tartasz a munkából és már alig várod, hogy egyél valamit, ne a sarki pizzáshoz kelljen fordulnod, hanem tudd, hogy otthon lesz miből készítened egy finom vacsorát.
Szintén érdemes kellő figyelmet fordítanod az étkezéseid megtervezésére, főzésre, bevásárlásra.
- Hogyan fogyjak le hasról gyorsan
- Szimpatika – A fogyókúra első lépései kezdőknek (és újrakezdőknek)
- Sikeres fogyás - sikertörténetek - Eat Clean Diet fogyókúra
Fogyassz minél gyakrabban saját magad által készített ételt, hiszen ekkor biztos lehetsz benne, hogy nem tartalmaz semmilyen szükségtelen hozzávalót. Plusz egy jó tanács: sose menj éhesen bevásárolni!
Diéta, amitől megváltozol (90 napos)
Bónusz lépés: kétszeri étkezés Talán a legfontosabb felfogás béli változás a diéta során, hogy étkezni nem akkor kell, amikor megszoktuk, amikor mások is esznek, hanem amikor a szervezetünk jelzi, hogy szüksége van tápanyagra. Ez persze akaratlan szociális következményekkel is járhat például a munkahelyen minden kollégád délben ebédel. Ekkor próbáld a saját étkezésedet úgy alakítani esetleg reggelizz kevesebbethogy a "kötelező" étkezésre várhatóan éhes legyél.
A mára teljesen megszokott háromszori étkezés is egy kulturális hagyomány, mintsem valódi szükséglet. Amennyiben a testeden zsírpárnák kezdenek megjelenni, biztos lehetsz benne, hogy a kelleténél több tápanyagot viszel be, hiszen a szervezeted nem tudta hasznosítani azt.
A fogyás, az életmódváltás és az egészségesebbé válás elhatározása nagy lépés.
Napi egy étkezéssel is lehet rosszul táplálkozni, ahogyan a napi ötszöri étkezés is lehet megfelelő! Ha nem, még inkább : Ne mérd magam reggel s este, csak reggel mondjuk és akkor nincs csalódás.
Diéta, amitől megváltozol (90 napos)
Napon belül nekem is ingadozik a súlyom, ahogy gondolom a legtöbb embernek. Reggel kb. Só: ha sót ennénk, akkor semmi gondunk nem lenne, de mi nem sót eszünk, hanem különböző állagmegőrzővel dúsított valamit.
Természetesen a végső célnak is végig ott kell motoszkálnia a fejedben, de mivel a fogyókúrában csak lépésről lépésre lehet haladni, és nem egyik napról a másikra történnek drasztikus változások, nagyon fontos, hogy kisebb célokat is meghatározz. Így sokkal több lesz a sikerélményed, ami elengedhetetlen a motiváció megtartásában. Tűzd ki célként azt is, hogy hetente hányszor edzel.
- Fogyási terv
- Kilók bűvöletében | gidrangyurus.hu
- 7 nap alatt 3 kiló fogyás: vesd be az SOS diétát! | Well&fit
Csatlakozz egy csoporthoz! A legnehezebb pillanatokon úgy tudsz átlendülni, ha olyan emberekkel veszed körbe magad, akik hasonló problémákkal küzdenek, vagy már végigmentek hasonló nehézségeken.
Ezért érdemes csatlakozni például különböző Facebook-oldalakhozahol az egészséges életmód vagy a fogyókúra a téma. Egy biztató közösség szárnyakat ad. Forrás: Dreamstime Tornázz Katus Attilával!
Így éld túl a fogyókúra első napjait! Nem könnyű átállni az új étrendre, és beiktatni a rendszeres sportolást. Ráadásul az is sokszor megfordul a fejünkben, hogy túl nehéz: egyszerűbb lenne feladni az egészet. De ne tedd, inkább olvasd el túlélőtippjeinket!
Tornázz mindennap Katus Attilával a LifeNetwork tévében. Várunk egy közös edzésre reggel 7-kor, délután 3-kor és este 7-kor.
