Fogyókúra böjt. Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek - Híres Norbert
Tartalom
Carolyn Williams dietetikus szerint a fő probléma, hogy a legtöbb ember hozzászokott a reggeli-ebéd-vacsora rutinhoz, és inkább az óráját nézi, mintsem hogy az éhségérzetére hallgatna.
Íme az új sztárdiéta: szakaszos böjt és 18:6
Kutatások szerint 66 napba telik, mire gyökeret ver bennünk egy új szokás, ezért fontos kitartónak lenni, de az is igaz, hogy sokan azt mondják, egyáltalán nem volt nehéz az átállás. Neked való a diéta? De ahogy minden étkezési módszernél, ha a cél a fogyás, végül egyetlen dolog számít: a kalóriadeficit, azaz, hogy a nap végére több legyen az elégetett kalóriamint a bevitt.
A fogyás és az egészség javításának természetes és hatékony módja diéták és kalóriaszámlálás nélkül. Ami nem természetes a szervezetünknek, az az egész napos étkezés vagy a diéta. Évekkel ezelőtt még nem volt körülöttünk annyi étel, de most étel vesz körül bennünket. Mindig és mindenhol.
A férfiak napi és kalóriánál, a nők pedig napi és kalóriánál nem ehettek többet. A résztvevőket két csoportba osztották. A sztárok is követik?
Sokat hallani arról, hogy a diéta a hírességek körében is népszerű, van, aki időszakosan iktat be szakaszos böjtöt az életébe, míg mások a teljes életmódjukat ehhez igazítják. Segíti fogyókúra böjt sejtek megújulását Az időszakos böjtölés elősegíti a sejtek megújulását, az autofágiát. Az autofágia során a sejtek felhasználják a régi, rosszul működő fehérjéket és az energiából új, egészséges sejteket hoznak létre.
Az autofágia elősegíti a hosszabb életet, de segít a kutatóknak jobban megérteni a Parkinson- és Alzheimer-kórt is. Amikor az autofágia nem megy végbe kellő gyakorisággal a szervezet raktározni kezd olyan sejtes anyagokat, amik között előfordulnak az Alzheimer- és a Parkinson-kór kialakulásáért felelős fehérjék beta-amyloid, tau fehérje is.
Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai. Sokan vannak, akik fogyási céllal vágnak bele a futásba, és a sport mellé egy olyan fogyókúrás módszert keresnek, ami egyszerűen követhető és könnyen tartható.
Kutatók úgy vélik, hogy a kellően gyakori autofágia segít a szervezetnek a fent említett fehérjék lebontásában, ezzel meggátolva súlyos betegségek fogyókúra böjt.
A böjtölés javítja az inzulinérzékenységet Az elnyújtott böjtöléssel töltött időszakban kisebb mennyiségben termelődik inzulin a hasnyálmirigyben, így lehetőségük van a sejteknek pihenni a folyamatos válaszreakcióra késztető három óránkénti étkezésekkel szemben. Az alacsony inzulinszint továbbá elérhetővé teszi a zsírszöveteket, ezzel segítve a zsírégetést.
Az időszakos böjttel a fogyás garantált! Szabályok és előnyök
Csökkentheti a rák kockázatát Bár vitatott és nem feltétlenül bizonyított hatása az időszakos böjtölésnek, de több kutatásban is a rák kockázatának csökkentésével és a gyógyulási esélyek növelésével hozták összefüggésbe a böjtölést.
A részben állatokon végzett kísérletek többsége inkább óvatos feltételezés, mintsem határozott állítás, ezért kezeljük helyén az információkat.
Az 5 napnál hosszabb böjtölésnek folyamatos előnyei lehetnek, de 5 nap után fennáll a sovány testtömeg elvesztésének kockázata. A magamfajta sovány egyének esetében napnál maradok. Ha több súlyt szeretnél leadni, akkor a böjt meghosszabbítása rendkívül előnyös lehet, amíg fogyókúra böjt érzed magad. Milyen gyakran kell vizet koplalni a fogyáshoz? Azoknak az egyéneknek, akiknek sok súlyt kell leadniuk, gyakran ajánlok kéthavonta egy 10 napos vízböjtöt vagy havonta egy 5 napos vízböjtöt.
Egy 10 résztvevővel végzett kísérletben a kemoterápia előtti rövid idejű böjtölés 48 óra hatékonynak bizonyult a kemoterépia mellékhatásainak csökkentésében és az egészséges sejtek védelmében.
Másik tanulmány szerint kemoterápia előtti váltott napokon kivitelezett egész napos böjtölés növeli a gyógyulás esélyét. Nem csak a rák, hanem a 2-es típusú diabétesz és kardiovaszkuláris betegségek esélyét is fogyókúra böjt a váltakozó napokon végzett böjtölés az alábbi kutatás szerint.
Mindig vannak olyan periódusok az évben, amikor úgy érzed, a szervezetednek egy kis böjtre van szüksége? Nos, a megfelelő választás számodra is a szakaszos böjt lehet. Előnyei közé tartozik a gyors fogyás különösen hatékonyan lép fel a makacs hasi zsír ellenaz emésztésre való jótékony hatása, a cukor iránti vágy csökkenése és számos betegség megelőzése, például a cukorbetegségé.
Most ez a fogyókúra visz mindent! 16:8, avagy egy furcsa böjt
Emellett pedig még a jobb alvást is segíti. Ezeket láttad már? A as megközelítésben minden nap ugyanúgy zajlik: 16 órát böjtölsz egymás után, majd egy nyolcórás időszakon belül, például reggel 9 és délután 5 óra között normálisan étkezel.
Milyen előnyei vannak? Úgy tűnik, hogy az időszakos böjt előnyei az egészség számos aspektusát érintik. Ezek a hatások elméletileg egy anyagcsere-kapcsoló átkapcsolásából eredhetnek.
A böjtölés számos vallásban és különböző kultúrákban jelentős hagyomány, amelyet évszázadok óta gyakorolnak. Az utóbbi években új formákban jelent meg, új színezetet adva egy régi gyakorlatnak.
Az időszakos böjtölésre összpontosító kutatások azt is kimutatták, hogy vannak bizonyos egészségügyi és fogyókúrás előnyök 8, 9. A DGE ezzel jogos kritikát fogyókúra böjt meg, és döntő tippet ad: csak az érhet el fogyási sikert, aki a as diéta és az időszakos böjt során is odafigyel az általános étrendjére. A vércukorszint leesését okozhatja, ha órákkal a lefekvés előtt befejeződik az étkezés, ami akár éjszakai felriadásokhoz vezethet.
A túl kevés alvás pedig bizonyítottan hosszú távon elhízáshoz vezet, így azok számára, akik eleve nehezen alszanak el, amíg fennáll alvászavaruk, nem ajánlott kipróbálniuk az időszakos böjtölést.
