Egészséges étrend táblázat
Tartalom
Egyenletesen elosztva a napi táplálékmennyiséget, egyszerre kis mennyiségekben.
🚶♂️ Lépésről lépésre 1. rész. ☀️ 4 km, 30 perc - 200Kcal 💦 VÉGIG ÁLLÓ EDZÉS!
A modern konyhatechnikai eszközök és eljárások használata. Alufóliában, teflonedényben, roston- mikrohullámú sütéssel, gőzöléssel csökkenthető az ételek zsírtartalma a vitamintartalom megőrzése mellett.
Az élelmirost-bevitel mértéke érje el a napi 25 g-ot. A napi nátriumfogyasztás ne haladja meg a mg-ot.
Körülbelül 10 hetes étrendmenü
Fogyasztási ajánlások A fogyasztási ajánlások alapján megítélt élelmiszercsoportokat a 2. Mit és hogyan együnk?
Receptversenyre érkezett receptek beküldői közül kiválasztottuk a legjobbakat. A zsűri nem volt egyszerű helyzetben, hiszen több ötletes, egészséges alkotás született a konyhákban, melyekről sok szép kép is készült.
Az egészséges táplálkozás nem ördöngösség, és számos út vezet a megfelelő megoldáshoz. Magas szintű tudományos bizonyítékok szólnak a változatosság előnyei mellett, vagyis arról hogy az egészséges táplálkozás megvalósításához nincs szükség egyes élelmiszercsoportok kizárására az étrendből.
Main navigation
Ehelyett a különböző élelmiszerek rugalmas kombinációjával válik kézzelfoghatóvá a hétköznapok szintjén az egyéni igények, preferenciák, kulturális hagyományok figyelembevételével az egészséges táplálkozás. Az OKOSTÁNYÉR® végigvezet bennünket az alapvető élelmiszercsoportokhoz zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék, tej és tejtermékek, hús és húskészítmények, halak és tojás kapcsolható táplálkozási tanácsokon. Emellett a megfelelő folyadékbevitelre, továbbá a zsír- cukor- és sóbevitel mérséklésére vonatkozó útmutatás is megfogalmazódik.
Így ad iránymutatást egy napi étrend ajánlott összetételéről.
Az egészséges életmódnak a rendszeres fizikai aktivitás elválaszthatatlan része, ezért bár szoros értelemben nem tartozik a táplálkozás tárgykörébe, de a javasolt mozgásmennyiség is helyet kapott a legfrissebb ajánlásban. Top 10 OKOSTÁNYÉR® tipp Együnk minden főétkezéshez piros, narancs és sötétzöld színű zöldségfélét, például sárgarépát, paradicsomot vagy brokkolit, változatos formában: nyersen, főve, párolva, zöldséglének, salátának vagy szendvicskrémnek elkészítve.
Tízóraira, uzsonnára, desszertként kiváló választás a gyümölcs. Heti alkalommal elropogtathatunk kis maréknyi nem sózott olajos magvat, például mandulát, diót, tökmagot. Remekül kiegészítheti a tízórait vagy uzsonnát.
Egészségesen és erőszakmentesen: a Vegán Vájling vörösboros vöröslencse-villantása
Naponta egyszer együnk teljes értékű gabonafélét, például kenyér, péksütemény, müzli, levesbetét vagy köret formájában. Minden nap szerepeljen az étrendünkben tej vagy tejtermék! A tejtermékek, pl. Például valaki megevett egy darab sertés- vagy bárányhúst, és nagyon jól érzi magát, valaki pedig diétás túrót evett, és utána rosszul érzi magát.
Tartalomjegyzék
A jólétedből kell kiindulnod, és ezek az általános, hosszú távú élelmiszer-korlátozások nem járulnak hozzá az egészséghez. A testünk maga tudja, mire van szüksége. Ezért ismétlem, csak azt egyél, amit jól tolerálsz, de ne élj vissza semmivel, adagokban kell enned.
Csak rajtad múlik, hogy tovább gyűjtögeted a kilókat, vagy az egészséges ételeket és a jó közérzetet választod. Ha megvan benned az akarat a változásra, most erős és fitt lehetsz!
A borscht és a káposztaleves hús nélkül legyen. Ne süsse le az öntetet levesekhez. Sovány, sovány hús marhahús, baromfi, sonka vagy nyelvhal süllő, keszeg, szürke tőkehal, navaga, tőkehal megengedett.
Főzési módszerek - forraljuk vagy gőzöljük, sütjük a főtt halat és húst a sütőben, főzzünk aszpikkos ételeket a halakból. A tejet, a kefírt és a túrót naponta legfeljebb grammot kell fogyasztani. Túróból főzhet ételeket: rakott, szuflé, sajttorta, lusta gombóc, nem túl fűszeres sajt.
”Vércukor csökkentő ételek”
Célszerű zabkását főzni vízben vagy kis mennyiségű tej hozzáadásával. Folyadékot naponta 1, litert kell fogyasztani.
A kenyeret ajánlott a tegnapi pékáruk, fehér és fekete, valamint korpából való fogyasztása. Néhány pékárut tekercset vagy lepényt legfeljebb hetente kétszer ehet, és nem szabad olajat adni a tésztához.
