Diéták fogyáshoz

Nem minden szénhidrát kerülendő, mert vannak kifejezetten hasznos szénhidrátok, így például az összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és számos zöldség- illetve gyümölcsféle. Ezek ráadásul rengeteg rostot is tartalmaznak, amelyek mind jótékony hatást fejtenek ki a szénhidrátok, illetve a zsírok anyagcseréjére.

A szénhidrátokat mellőző diéták ráadásul megengedőek a különféle zsírféleségekkel szemben, azonban a telített zsírsavak megnövelik a vér koleszterinszintjét, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, az ún.

Tiltólistás gyümölcsök, amiket diétázás közben is nyugodtan ehetsz

A paleolit étkezés kiiktatja az étrendből a cukrot, a gabonából készült lisztet, a hüvelyeseket, valamint a tejet és tejtermékeket. Ugyanakkor ismert, hogy az optimálisnak tekinthető étrendben a napi energiabevitel körülbelül felét az összetett szénhidrátok teszik ki.

A méregtelenítő diéták fogyáshoz abból a tézisből indulnak ki, hogy megfelelő diétával például léböjtkúrával megakadályozható a méreganyagok beépülése a szervezetbe, és mindemellett fogyás érhető el.

Azonban az ilyen típusú diéták igen szigorú megkötéseket tartalmaznak, ezért otthon alkalmazva nehezen betarthatóak, rosszullétet okozhatnak. Nem mellékes körülmény, hogy az ily módon elért súlycsökkenés folyadékvesztésből és az izomtömeg megfogyatkozásából fakad. Az igen alacsony energiatartalmú diéták napi ezer kalóriánál kevesebb energia bevitelét javasolják.

Ez a fajta diéta csak az olyan, elhízással kapcsolatos egészségügyi problémával küzdő betegek számára ajánlható, amelynek kezelése megkívánja a diéták fogyáshoz súlyvesztést például az alvási apnoe. Drasztikus fogyókúra kizárólag arra dedikált egészségügyi centrumban, szigorú orvosi ellenőrzés mellett, meghatározott ideig legfeljebb 12 hétig tartható.

Hátránya, hogy a gyors fogyás következtében elveszített izomzat helyébe nagytömegű zsír rakódik le a szervezetben. Testmozgás A testmozgás fokozása nemcsak a fogyás, illetve a testsúly megtartása szempontjából szükséges, hanem az egészségmegőrzés és a betegségek megelőzése céljából is, mivel kedvezően hat a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, valamint biztosítja a mozgásszervek egészségét.

Mi jeletheti a megoldást? Miért nehezebb fogyni 50 felett? A kor előrehaladtával csökken az aktivitás, emellett a szervezet energiafelhasználása is, ezért van az, hogy változatlan étkezési szokások mellett sokan elkezdenek hízni a es, es éveikben, olyanok is, akiknek korábban nem diéták fogyáshoz súlyproblémáik.

A hölgyek 50 felett azt tapasztalhatják, hogy a hasukra kezdenek hízni, akkor is, ha korábban ez nem volt rájuk jellemző.

Ennek az oka, hogy a nők szervezetében a változókorral olyan változások mennek végbe, amik súlygyarapodást okoznak: Hormoningadozás: mind a magas és mind az alacsony ösztrogén szint zsírraktározáshoz vezethet. Izomtömeg csökkenés: a kor előrehaladtával csökken az izomtömeg, amelyhez szintén hozzájárul a hormonváltozás és a csökkent fizikai aktivitás. Nem megfelelő alvás: sok nő szenved alvási problémáktól a menopauza alatt, ami hozzájárul a hízáshoz. Inzulin rezisztencia: a kor előrehaladtával egyre több nőnél alakul ki inzulin rezisztencia, ami megnehezíti a fogyást.

Diéták fogyáshoz úgy lehet elérni, ha kerüljük a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását. Mi az a glikémiás index?

A glikémiás index GI — glycemic index az egyes élelmiszerek vércukor emelő képességét mutatja, hogy egy élelmiszerben lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel a szervezetben. A glikémiás index értéke 0 és között mozog. Minden jog fenntartva. Ez a weboldal sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében.

A böngészés folytatásával Ön hozzájárul ehhez. Divatos diéták Divatos diéták A fogyókúra reneszánszát éljük. Különféle diéták terjednek, egyre több, biztos fogyással kecsegtető receptkönyv jelenik meg. Sok olyan módszer él a köztudatban, amelyek - rövid távon - biztos sikerrel járnak.

Azonban a tartós "kilók feletti győzelem" nem következik be, mivel a leadott súly gyorsan visszarakódik. Szerző: Egészségtükör Az alábbi összeállításban említést teszünk olyan fogyókúrákról, amelyek nagy része csak rövid távon vezet sikerhez.

1. 2 hét alatt 8 kiló mínusz: próbáld ki a fehérjediétát - mintaétrenddel! | gidrangyurus.hu
2. Ha a legjobb tippeket keresed, hogyan fogyj és tartsd meg a súlyodat, ez a végtelennek tűnő mennyiségű tanácsadás nyomasztó és zavaró lehet.
3. Fogyókúra | gidrangyurus.hu
4. Étvágycsökkentés természetes módon
5. Életmód Vannak módszerek a biztonságos és gyors fogyás megvalósítására.
6. 15 egészséges diéta a tartós fogyásért - Fogyókúra | Femina
7. Leghatékonyabb diéták a fogyáshoz

Akadnak köztük olyan diéták is, amelyeknek hosszú távú hatását nem ismerjük még, mások pedig bizonyos betegségek fennállásakor lehetnek segítségünkre.

Lássunk közülük néhányat. Atkins-diéta Egy amerikai táplálkozási szakemberről kapta a nevét ez a fogyókúratípus, amelynek lényege, hogy teljesen szénhidrátmentesen kell étkezni, ám a bőséges fehérjebevitel és - kisebb mennyiségben - a zsírok fogyasztása engedélyezett.

A diéta igen népszerű volt szerte a világon, ám hosszú távon nem váltotta be a hozzá fűzött reményeket Barlanglakó-diéta Az őskori barlanglakók diétáját modellező fogyókúrában a hangsúly a húsra, a magvakra, a növényekre helyeződik. A finomított ételek, a rizs, a kenyér, a liszt teljesen hiányoznak e fogyókúra követőinek étlapjáról.

A diéta veszélyes lehet, mivel meglehetősen magas zsírbevitellel jár együtt. Body building diéta A body building - magyarul testépítő - diéta az izomtömeg növelésére és a testzsír csökkentésére irányul. A diéta alapját az edzésprogram jelenti, amely 45 perc kardio- tréninggel alacsony intenzitású, ciklikus, folyamatos mozgás, kocogás, evezés, kerékpározás kezdődik.

Reggelire zabkását, fehérjesavót és diéták fogyáshoz javasol. Három órával diéták fogyáshoz csirkemellet kell készíteni egy evőkanál lenmagolajjal.

12 napos diéta terv fogyás: Mi a 12-12 terv a fogyáshoz?

A következő két étkezésben grépfrútlé szerepel, a reggelihez képest több fehérjesavóval, ugyanannyi tojásfehérjével. Ezt követően kétóránként folytatódik az evés, amely leginkább csirkemellet, proteinport és tojást tartalmaz.

Ha valaki nem végez magas intenzitású, hosszan tartó edzést naponta kétszer, akkor a fentiekben írt diéta egyáltalán nem javasolt és kifejezetten veszélyes lehet!

Meg kell jegyezni, hogy a rendkívül magas fehérjebevitel csak abban az esetben indokolt, ha az illető szteroidkészítményt szed. Jómagam mélységesen ellenzem a tiltott szerek alkalmazását és ezzel együtt a body building diétát!

Body for life diéta A body for life - magyarul test az életért - diétát elsősorban azoknak az embereknek ajánlják, diéták fogyáshoz nagy hangsúlyt helyeznek testük tökéletessé formázására.

Biztos fogyás, segít a dietetikus

A diéta 12 hétig tart és intenzív fizikai aktivitással párosul. A fehérje és komplex szénhidrátok fogyasztása képezi az alapját.

A tojás és tejtermékek mellett külön fehérjekoncentrátum is szerepel a menüválasztékban. Naponta hatszor kell étkezni, reggelire szénhidrátot fogyasztani, a nap hátralevő részében pedig csirkehúst, mivel az sok fehérjét tartalmaz, kevés zsír mellett. Minden nap edzeni kell, amely kardio- és súlyzós mozgásprogramból tevődik össze. A diéta és a megfelelő edzésprogram nagy hányadban kiegyensúlyozott fogyást és kedvező testösszetétel-változást eredményezhet.

Celebrity diéta A celebrity - magyarul ünnepelt - diéta azoknak a fogyókúráknak a gyűjtőneve, amelyeket hírességek alkalmaztak saját magukon.

Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez

Többségük alacsony szénhidrát- és kalóriabevitellel, emellett magas fehérjetartalmú ételekkel jellemezhető. Néhány diétában egy "mágikus" hatású ital is szerepel, amely a fogyást gyorsítja.

Más típusoknál a grépfrútfogyasztást teszi kötelezővé a főétkezések mellett.

A celebrity diéta meglehetősen szélsőséges megoldást kínál a fogyáshoz, éppen ezért veszélyes diéták fogyáshoz hozhat létre hormonzavart, anyagcserezavart, szívműködési zavarokatezért alkalmazását nem javasolom. Evers-diéta Az Evers-diéta egy német orvostól dr. Joseph Evers származik, aki hitt abban, hogy a legtöbb betegség a mesterséges anyagokat tartalmazó ételek fogyasztásának köszönhető. A diéta alapja a tartósítószer és adalékanyag nélküli nyers ételek fogyasztása, mint a teljes kiőrlésű kenyér, sajt, friss tej, tojás, vaj, méz, friss sonka.

A természetes bor és brandy megengedett, viszont a só, a cukor, az édességek a tiltott listán szerepelnek. A zöld növények, mint például a fejes saláta, a spárga, a karfiol szintén veszélyesek, ezért nem javasoltak.