Alacsony szénhidráttartalmú diéta, Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Az alábbiakban 15 lehetséges okot ismertetünk, amiért alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett sem fogysz. Fogysz, csak nem veszed észre A fogyás nem lineáris folyamat.

Az emberi szervezet által legkönnyebben felhasználható fehérje, nincs is nála magasabb biológiai értékkel rendelkező étel. Egyetlen tojásban gramm fehérje, ugyanakkor csak 60 kalória és 0,36 g nettó szénhidrát található meg.

Lehet tortát enni alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett?

Tofu Nettó szénhidrát: 0,6 g A tofut nemcsak akkor ajánljuk, ha vegetáriánus vagy, nagyszerű fehérjeforrás, amely az összes nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazza. Emellett gazdag B1-vitaminban, vasban és kalciumban is.

Félcsészényi tofu 3,5 g szénhidrátot tartalmaz, amelyből 2,9 g rost, így nettó szénhidrátértéke 0,6 g.

• Mik az alacsony szénhidráttartalmú étrendek veszélyei?
• Fogyókúra fáradtság

A legjobb, ha többnyire nem keményítőtartalmú, magas rosttartalmú zöldségeket választasz, amikor korlátozod a szénhidrátbevitelt. Tészta A tészta sokoldalú és olcsó alapanyag, de nagyon magas szénhidráttartalmú.

Egy csésze gramm főtt tészta 43 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből csak 3 rost. Ugyanaz a teljes kiőrlésű tészta csak egy kicsivel jobb megoldás 37 gramm szénhidráttal, és 6 gramm rosttal.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a tésztafélék fogyasztása nem jó ötlet, kivéve, ha nagyon kis adagot fogyasztasz, ami a legtöbb ember számára nem reális. Ha tésztára vágysz, de nem szeretnéd túllépni a szénhidrát -határértéket, próbáld meg inkább spirál formára vágott zöldségekkel vagy shirataki tésztával helyettesíteni.

Alacsony szénhidráttartalmú receptek

Mind a hagyományos, mind a teljes kiőrlésű tészta magas szénhidráttartalmú. A spirálozott zöldségek vagy a shirataki tészta egészséges, alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat kínál.

Gabona Köztudott, hogy a cukros reggeli gabonapelyhek sok szénhidrátot tartalmaznak. Azonban meglepődhetsz az egészséges gabonafélék szénhidráttartalmán is.

9 alacsony szénhidráttartalmú étel, amit fogyassz!

Például 1 csésze 90 gramm főtt vagy instant zabpehely 32 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyekből mindössze 4 gramm rost. A teljes kiőrlésű gabonafélék hajlamosak még több szénhidrátot biztosítani. Egy fél csésze 61 gramm granola 37 gramm szénhidrátot és 7 gramm rostot tartalmazhat. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta legnagyobb buktatói Life.

További keresési lehetőségek:

Az alábbiakban a leggyakoribb tévedéseket írtuk össze Az egyik gyakori hiba, hogy az emberek nincsenek tisztában azzal, miben is található szénhidrát, így zömében csak húst esznek, semmi mást. Ennek könnyen utána lehet nézni, és számtalan jobbnál jobb receptet lehet találni, hogy a szénhidrát csökkentése mellett továbbra is kiegyensúlyozott maradjon az étrendünk.

Vércukor kontrol Egy másik potenciális előnye szénhidrát korlátozásnak a jobb glikémiás vércukor kontroll. Ez nyújthat némi előnyös testösszetétel és egészségügyi változást azoknál az egyéneknél, akiknek szénhidrát intoleranciájuk van, vagy metabolikus szindrómában szenvednek amikor a test nem jól dolgozza fel a cukrot, ami inzulin túltermelődéshez vezethet Természetesen ezzel is úgy van, mint mindennel az életben.

Az érmének itt is két oldala van, amiről elfelejtenek tájékoztatni az alacsony szénhidrát tartalmú hóbortos diéták során.

Az alacsony kalóriás fogyókúrák hátrányai, melyből profitálhatsz 1 A legtöbb ember számára nehéz betartani az alacsony szénhidráttartalmú diétát Ha hosszabb ideig eltávolítod a szénhidrátokat az étrendedből, akkor saját magadnak állítasz csapdát. Sóvárogni kezdesz azután, amit nem kaphatsz meg mind fiziológiailag, mind pszichológiailag.

Előzményeid

Minél jobban lecsökkented a szénhidrátokat, annál nagyobb az esélye, hogy mihamarabb visszateszed őket az étrendedbe. Ez teszi az alacsony szénhidrátos fogyókúrát egy rossz választásnak az aktív fogyókúrázó embereknél.

Bár mindkét diéta segít a fogyásban testmozgás nélkül is, az edzésnek rengeteg előnye van. Gyorsabban is fogysz, ha sportolsz! Melyik segít gyorsabban fogyni?

• Keress receptre vagy hozzávalóra Low carb, a szénhidrátszegény diéta A csökkentett szénhidrátbevitelen alapuló diéta vagy életmód látványos és biztos fogyást ígér, viszonylag egyszerűen kivitelezhető, és bár sok lemondással jár, sokan ezért választják ezt a módszert diétaként.
• Hogyan lehet gyorsan fogyni 4 kg-mal

Mindkét diéta segít a fogyásban, de a keto segít gyorsabban elérni a céljaidat. A keto azonban sokkal nehezebb, mint az alacsony szénhidráttartalmú, így tényleg attól függ, melyik diéta lesz számodra kényelmesebb.

Melyik a hosszú távon fenntarthatóbb? Mivel kevésbé korlátozó, mint a keto, az alacsony szénhidráttartalmú étrend és életmód általában fenntarthatóbb.

A hosszú távú ketózis egyszerűen nem olyan fenntartható, mint az alacsony szénhidrát bevitel, figyelembe véve azt a tényt, hogy hatalmas mennyiségben eszel zsírokat.

1. Szénhidrát csökkentett diéta mintaétrend - Gold Center
2. Mit ehetünk az alacsony szénhidráttartalmú értend során?
3. Alacsony szénhidráttartalmú pékáruk - miért jobb választás?

A jó hír az, hogy bármikor válthatsz előre-hátra a keto és az alacsony szénhidrát diéta között. A hosszú távú egészségügyi előnyök érdekében azonban a legjobb, ha hosszabb ideig tartjuk magunkat bármelyik diétához.

Ehhez szükség lesz az életmód átalakítására.

Ha csak a fogyás miatt vagy benne, az is rendben van. A csökkentett szénhidráttartalmú élelmiszerek révén pedig egyrészt nem kell lemondanunk az általában igen közkedvelt pékáruról és tésztáról, másrészt pedig nem éhezünk, mégis fogyunk.

Alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdesz? Így kalkuláld ki, mennyit kellene enned! Szeptember

Mivel azt hisszük, hogy egészségesebb és számunkra megfelelőbb például a fogyókúra miatt kenyeret eszünk, talán több szeletet fogyasztunk, mint amennyit mondjuk a fehér kenyérből ennénk.

Minden jog fenntartva.

Segítünk, hogy jól érezze magát, felesleges kilók nélkül! Alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdesz?